بتواند نیازها را برطرف کند در این صورت فعالیت ها لذت بخش خواهد شد و فشار عصبی حاصل

کمک کننده خواهد بود ولی اگر نیازها غیر طبیعی باشد فشار عصبی یک امر ناخوشایند خواهد بود.

اگر بخواهیم فشار عصبی را بفهمیم هم باید به نیازهای خارجی توجه داشته باشیم هم به میزان ظرفیت

خودمان.هم چنین باید بفهمیم که نیازها از وضعیتی به وضعیت دیگر فرق می کند.اگر نیازها کمتر از

ظرفیت باشد دچار رخوت خواهیم شد و اگر بیش از ظرفیت ما باشد متوجه یک نوع در تنگنا قرار

گرفتن خواهیم شد.فشار عصبی یک قسمت طبیعی از وضعیت انسان هاست که اگر وجود نداشته باشد

در پی ایجاد آن برمی آییم.بدیهی ترین مثال این موضوع حالتی است که ما با انجام دادن کار در آخرین

دقایق خودمان را تحت فشار قرار می دهیم خیلی از ما بهترین کارهایمان را در زمانی که تحت فشار

بوده ایم انجام داده ایم.

در ذهنتان رشد میکنند حرکت دهید.خوی و باور منفی نتیجه ی معرفت و دانش غلط است.شما دروغها

و تصورات غلط زیادی را در دوران کودکی یاد گرفته اید که با آنها مانند حقیقت برخورد می کنید.

شما آموخته اید که چیزهای زیادی وجود دارد که نمی توانید انجام دهید.والدین و دیگر بزرگترها این

طور به ذهنتان فرو کرده اند که شما یک سری محدودیت دارید.نا خود آگاهتان به غفلت این درس ها

را حفظ کرده و برایتان بدون هیچ فکر هوشیارانه ای  مرز تعیین کرده.شما توانایی هایتان را عقب

نگه داشته اید چرا که به نا معقول باور کرده اید.تصمیم بگیرید که ذهن خود را با چند نفس عمیق خالی

کنید به حال بیندیشیدو این که می توانید.

جهت نیل به یک هدف.با پیدا کردن اعتقاد به این که وقوع رویدادی اجتناب نا پذیر است و..عمیق ترین

شکل تعهد در موقعیت هایی روی می دهد که عزت نفس شخص در معرض خطر قرار گیرد.افرادی که

عزت نفس دارند اگر به نحوی ابلحانه و بی رحمانه رفتار کنند بیشتر از دیگران احساس نا هماهنگی

می کنند.کسی که عزت نفس پایین دارد اگر مرتکب عملی غیر اخلاقی شود احساس نا هماهنگی زیادی

نمی کند زیرا کسی که خود را شخص درستی نمی بیند انتظار هم دارد که کارهای نا شایست انجام دهد

چرا که خود پنداره ی او اینگونه شکل گرفته است.پس عزت نفس فراموش نشود!

او چگونه پیام شما را دریافت می کند تأثیر می گذارد.

۲)اعتماد به نفس داشته باشید:افراد واقعیت یک پیام را بر اساس میزان اعتماد به نفسی که شخص

گوینده دارد مورد قضاوت قرار می دهند پس اگر می خواهید شخصی را متقاعد کنید در درجه ی اول

مطمئن شوید که خودتان به آن اعتقاد دارید.

۳)گوش بدهید:تنها زمانی که خواهان گوش دادن هستید و به عقاید شخص مقابل خود توجه می کنید

او نیز به عقاید شما اهمیت می دهد.

۴)فواید و مزایا را شفاف سازید:اطمینان حاصل کنید که مخاطب از نتایج خوبی که از ملاقات با

شما عایدش می شود آگاه است.یک بار در ابتدای صحبت مزایا را بیان کنیدو یک بار هم در پایان.

۵)یک فنجان چای یا قهوه بنوشید:کافئین میزان قانع شدن افراد را با تحریک سیستم تجزیه و تحلیل

آنها افزایش می دهد و انها را در وضعیت روحی بهتری قرار میدهد.

۲)آرام و ملایم و فقط کمی موفق باشید:(وقتی آرامش درونی دارید کمتر به خاطر آرزوها.احتیاجات

و تمابلاتتان نگران می شوید و بدین ترتیب به آسانی روی اهدافتان تمرکز پیدا می کنید)

۳)یاد بگیرید در لحظه زندگی کنید:(میزان آرامش درونی ما با اینکه چقدر می توانیم در لحظه ی حاظر

زندگی کنیم اندازه گیری می شود پس چرا باید وقتی زندگی دارد اتفاق می افتد ما مرتب مشغول نقشه

کشیدن باشیم؟)

۴)زندگی عادلانه است نگویید نیست!:(کار زندگی این نیست که هر کس در بهترین موقعیت باشد

بلکه ما برای انجام بهترین باید سعی کنیم چرا که هر کس توانایی و روش خاصی دارد)

۵)مرتب تکرار کنید که زندگی یک اضطرار نیست.

۶)عایق نباشید:(عایق کردن به معنی این است که شما با دقت دنبال چیز هایی هستید که باید درست شوند

حتی ترغیب می شوید تا در مورد آنچه غلط است فکر کنید و بعد احساس بدی خواهید داشت در این صورت

به عوض تحسین کردن روابط زندگیتان فقط اشکال ها را می بینید)

۷)یادتان باشد شما همانی هستید که تمرین کرده اید.

۸)آن سوی رفتار دیگران را هم ببینید.

۹)مهربانی را تجربه کنید.

۱۰)امروز طوری رفتار کنید که گویی آخرین روز زندگی شماست.شاید هم باشد!

از جسم است.به همین دلیل هر ناراحتی و دردی که به جسم وارد شود بر روان نیز تأثیر می گذارد و

برعکس.هر ناراحتی مانند سنگی که در آب پرتاب می شود انعکاس ایجاد می کند که تأثیر ارتعاش در

روح به صورت تنش و استرس نمایان می شود.بعضی به دلیل توان قوی و تربیت مطمئن و معنوی

خانواده درد ها را بهتر تحمل می کنند و برخی دیگر در مقابل همان استرس واکنش شدید نشان میدهند

افراد با هر توان و استعدادی به تمرین هایی برای کسب آرامش نیاز دارند که از جمله ی آنها تن آرامی

است که با آرام کردن فشار های بدن از فشار های روحی کاسته می شود.تمرین کننده ضمن آنکه از

فشار اعضاء بدن می کاهد سبکبال در فضای یکنواخت موسیقی احساس راحتی را در خود القا میکند.

روش تمرین تن آرامی با موسیقی به این صورت است که فرد در حالتی آرمیده به دور از هر گونه

فشار همراه با تنفس آرام و عمیق با حالت ملودی ها سیر و پرواز می کند. به تدریج ذهن در فضای

گسترده ی ملودی ها از تنش رها می گردد و فکر آسوده و آرامی  پیدا می کند و این آسودگی به بدن

نیز منتقل میشود.

خاطرات شما در واقع حوادث فرعی از تجارب کودکی شما به حساب می آیند که سبک زندگی شما

را ساختند و امروز قانون آفرینش همسان همسانی بین خاطرات و دیدگاههای کنونی شما نسبت به خود

و جهان پیرامونتان را تضمین می کند.هر گاه خاطره ای از دوران اولیه ی کودکی خود به یاد می آورید

عامل مهمی وارد صحنه می شود:گفت و گوی با خود.گفت و گوی با خود را می توان صحبت کردن

با خود با صدای بلند عنوان کرد.بیشتر افراد وقتی با صدای بلند صحبت می کنند می توانند ۱۵۰تا۲۰۰

کلمه در دقیقه بر زبان آورند اما وقتی انسان در ذهن خود با خودش حرف می زند توانایی انتقال ۱۳۰۰

کلمه در دقیقه را دارد.گفت و گویی که با خود انجام می دهید نیروی قدرتمندی در زندگی شماست که بر

اساس اصول زیر انجام می پذیرد:۱)احساسات شما زاده ی افکار شماست.

۲)افکار شما در افکارتان تأثیر می گذارد.

۳)افکا شما متأثر از برداشت شماست.

چون رفتار توأم با نگرانی شما در انتظار مسائل بد است که باعث متشنج شدن اعصاب و دریافت

واکنش های عصبی از دیگران می شود که روانشناسان به آن"پیش گویی ارضاء کننده ی منفی"

می گویند یعنی شما منتظر یک بحران شدید هستید و آن را پیش بینی می کنید همان طور هم رفتار

میکنید و در نتیجه به درست در آمدن ترس خود کمک خواهید کرد.فکر بهترین وقایع باشید حتی

اگر به وقوع نپیوندند حداقل فایده ای که دارد این است که فشار روانی را قبل از این که مشکلی یا

نا امیدی اتفاق بیفتد از خود دور می کنید.

با افکار منفی خود با روشی"مثل اینکه"برخورد کنید طوری رفتار کنید مثل اینکه همه ی افراد به

طور طبیعی همان طوری که می خواهید با شما رفتار می کنند.!

یاد این مسأله می اندازد که در زندگی واقعیاتی وجود دارند که از اراده و کنترل ما خارج هستند.

و لذا عدم کنترل کافی منجر به فشار روانی شدید وعدم اطمینان می شود.کمبود قدرت در پیش بینی 

مسائل و مشکلات زندگی نیز باعث فشار روانی خواهد شد و موجب تغییرات و عدم ثبات میشود.

اما برای مردان و زنان گذر زمان معنی دیگری نیز دارد.برای زنان گذز زنان بدین معناست که

ساعت بیولوژیکی آنان به سرعت می گذرد.برای مردان گذر زمان از طرف دیگر بدین معناست که

زمان برای موفقیت آنها به کندی می گذرد و موفقیت هایی را که در زندگی در پی آنها بوده اند هنوز

بدست نیاورده اند.زنان ۲برابر مردان در معرض خطر علائم فشار روانی هستند زیرا آنان دارای

سیستم تولید مثلی هستند که هم تولید فشار روانی می کند و هم در مقابل اثرات فشار های روانی بسیار

آسیب پذیر است.برای مثال زنان در برابر اختلالات قاعدگی حساس هستند.با این وجود مردان در

معرض خطر بالا تری در برابر علائم فشار های روانی هستند که آن مرگ زودرس است.علائم فشار

روانی در مردان فشار خون بالا.حملات قلبی.زخم های معده و ناکارایی جنسی می باشد.

در حقیقت زندگی مردان و زنان ممکن است به طور مساوی توأم با فشار های روانی باشد اما عوامل

به وجود آورنده ی فشار روانی در این دو جنس متفاوتند.

بسیار هیجان انگیز باشد برای دیگری سنگین و غیر قابل تحمل باشد.غالباً پاسخ افراد به یک مشکل

به سبک زندگی آنها. میزان روابط اجتماعی.سن.فرهنگ.جنسیت و تحصیلات بستگی دارد.

میزان سلامت جسمی و ذهنی افراد در زمان بروز یک فشار نیز تأثیر دارد.تجربه کردن مشکلات

زندگی و کنارآمدن صحیح با آنها باعث می شود تا از توانایی های خود آگاه شده و برای خود ارزش

بیشتری قایل شوید.هر بار که با یک مشکل دست و پنجه نرم می کنید اعتماد به نفستان در توانایی

مقابله با آن بیشتر می شود.به یاد خواهید داشت که اگر در آینده با مشکلی روبرو شدید قادرید با آن

مبارزه کرده و از اعتماد به نفس امروز خود یاد کنید.یکی از راههای بالا بردن اعتماد به نفس این

است که مهارت های خود را افزایش دهید پس دست به کار شوید!

یک توهم عجیب و غریب که بیمار خود را انسان بزرگی فرض می کند که می تواند کارهای خارق العاده

انجام دهد.سن ظهور بیماری بین ۱۳ تا ۲۵ سالگی است و در مردان زود تر از زمان بیماری اتفاق می افتد

علایم بیماری اسکیزوفرنی:۱)توهمات:باورها و تجارب غلطی است که هیچ شخصی جز بیمار در آن

شریک نیست.به عنوان مثال فرد عنوان میکند که با خدا ارتباط بسیار نزدیک دارد و خدا با او هر روز

صبح صحبت می کند.

۲)هذیان ها:هذیان ها از اهمیت ویژه ای در تشخیص بیماری برخوردار است.برخی از شایع ترین هذیانها

از این قرار است که بیمار عنوان می کند با امامان معصوم ارتباط دارد یا صداهای عجیبی به او دستور

می دهد.

۳ )اغتشاش فکر:کسی در اغتشاش فکری است که نتواند رشته ی منطقی افکارش را دنبال کند.اینگونه

بیماران نمی توانند به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنند و ممکن است به حس تنهایی فرد بینجامد.

علایم مهم دیگر را فراموش نکنید:احساس بی تفاوتی یا بی احساسی ناتوانی در تمرکز کردن و

اجتناب از تماس با افراد دیگر از جمله اینگونه علایم هستند.این بیماران ممکن است برای ساعات متمادی

بی حرکت و ساکن بنشینند و به جایی خیره شوند.

اگر انسان در هر نقطه از زمین رو به قبله بایستد میدان مغناطیسی بدنش بر میدان مغناطیسی

زمین منطبق شده و در مدت نماز خواندن میدان بدنش تنظیم میشود. و با دفع بارهای زاید بدن

در وضو امواج مغزی در ایده آل ترین حالت قرار می گیرد. همچنین در هنگام نماز تشعشع امواج

آلفا بالا می رود و توتنایی مغز را برای حالت ریلکس بالا می برد.

انتخاب کنید که چه بستنی دوست دارید؟ ۱)بستنی وانیلی  ۲)بستنی شکلاتی  ۳)بستنی گردویی 

۴)بستنی موزی  ۵)بستنی توت فرنگی.

بستنی وانیلی:فردی شاد و پر هیجان هستید.از روی انگیزه ی آنی عمل می کنید.اهداف بزرگی در سر دارید.

انتظار شما از خودتان بسیار زیاد است.شخصی خونگرم-آرمانگرا و با احساس هستید.

بستنی شکلاتی:فردی سرزنده و با نشاطوخلاق و خوش لبس هستید.برونگرا و فریبنده هستید.

به سادگی روی دیگران تأثیر می گذارید.طرفداران این بستنی از اینکه مرکز توجه دیگران باشند لذت میبرند.

بستنی گردویی:شخصی منظم.با دقت و کمال گرا هستید.به جزئیات اهمیت می دهید.در مسائل مالی

محافظه کارید.پر جنب و جوش و پر تکاپوئید.در ورزشها اغلب پست مهاجم را دارید.

بستنی موزی:شخص راحتی هستید که مسائل را ساده می گیرید.سخاوتمند هستید.صداقت دارید و دلسوز

و مهربانید.

بستنی توت فرنگی:فردی خجالتی هستید.اما احساسات نیرومندی دارید.شکاک.مستبد.خود رأی و درونگرا

هستید.در بعضی مسائل براحتی خود را مقصر می دارید و اعتماد به نفس کمی دارید.

را یافته است که به عالی ترین ارزشها و به ژرف ترین معنای زندگی یعنی رنج کشیدن دست یابد.درد و

رنج بهترین جلوه گاه ارزش وجودی انسان است و آنچه که اهمیت دارد شیوه ی نگرش فرد نسبت به رنج

است.انسان باید در هر لحظه تصمیم بگیرد تصمیمی برای بهتر شدن و یا سقوط .تصمیم برای این که اثر

ماندگار او در این زندگی گذرا چه خواهد بود.معمولاً برای اطمینان خاطر در کشتزار زندگی خویش به

خوشه های وامانده ی فرصت های گذرا می نگرد تا به خرمن انباشته ای که همه ی کرده ها و خوشی ها

و رنج های او در آن نهفته است.چیزی که شده است نمی توان نا دیده انگاشت و آنچه بود و هست نمی توان

نا بوده تصور کرد چون"بود"مطمئن ترین نوع هستی است.

می آورد که عموماً فرا عادی اند.مورفی و رایت معتقدند که مردم برای داشتن تجربه های عرفانی آفاقی در

ورزش شرکت نمی کنند. بلکه این کار را برای لذت انجام می دهند.وقتی ورزشکاران  این قبیل تجربه ها

را گزارش می کنند اغلب عده ای آن را به تغییرات شیمیایی تنزل می دهند که در بعضی مراحل اتمام عمل

جسمانی اتفاق می افتد مانند دویدن در مسافتی طولانی.اما به نظر مورفی و رایت مهارت در ورزش نیازمند

تمرکز -رهایی از آشفتگی فکری و تداوم هوشیاری است کیفیاتی که برای تمرین های مراقبه ضروری است

ویژگی های دیگری هم برای موفقیت در بسیاری از ورزشها ضروری است مانند:جریان بی وقفه ی آگاهی

به موضوع مورد توجه-انضباط نفس و هماهنگی جسم و ذهن که این موارد هم از آموزشهای معنوی و

مراقبه ای یوگا است. البته این تصور اشتباه است که بیشتر کسانی که به ورزش میپردازند با تجربه های

عرفانی از این نوع مواجهند...اما به شما توصیه می شود که حتماً ورزش کنید!

۱)انگشتان شست خود را پشت گوشها بگذارید و بقیه ی انگشتان خود را روی قسمت جلویی سر قرار دهید.به مدت ۱۵ ثانیه با حرکت نوک انگشتان به جلو و عقب حالت دایره مانندی روی پوست سر ترسیم کنید.

۲)چشمانتان را ببندید و انگشتانتان را زیر تاج ابرو گذاشته و به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.۲ تا ۳ بار این کار را انجام دهید.

۳)دست چپ را روی سمت راست گردن نزدیک شانه بگذارید و به سمت جلو تا امتداد سینه بکشید این وضعیت را ۱۰ ثانیه

حفظ کنید و بعد با دست راست تکرار کنید.

امید است با تحریک بخش های مختلف بدن فکر شما از استرس آرام شود.

 ۱)رنگ دریا را چه طور توصیف می کنید؟ آ)آبی تیره  ب)شفاف  ج)سبز  د)تیره

۲)کدام یک از اشیاء زیر را بیشتر دوست دارید؟ آ)دایره  ب)مربع  ج)مثلث

۳)جنس شکل مورد نظرتان از چیست؟ آ)چوب  ب)شیشه  ج)الماس  د)فلز

۴)اسب رویاهای شما چه رنگی است؟ آ)سیاه  ب)قهوه ای  ج)سفید

۵)اگر در حال حرکت در یک راهرو به ۲در باز برخورد کنید و یک کلید روبروی شما باشد آن را برمی دارید؟

۶)طوفان در راه است کدام یک را انتخاب میکنید؟ آ)یک خانه  ب)یک اسب

۷)رنگهای زیر را به ترتیب اولویت دلخواهتان قرار دهید.   قرمز-آبی-سبز-سیاه-سفید

تجزیه و تحلیل

۱)آبی تیره:شخصیت پیچیده- سبز:کارها را ساده می گیرید و بی خیال هستید.- شفاف:شخصیت شما به سادگی قابل درک است.

تیره:دستپاچه و سردرگم هستید.

۲)دایره:در تلاشید همه را خشنود کنید.- مربع:مستبد و خود رای- مثلث:لجباز.

۳)چوب:صلح جو هستید.-شیشه:شخصیت شکننده ای دارید.-الماس:سرسخت و لجوج هستید.-فلز:شخصیت شما سرسخت و غیر قابل انعطاف است.

۴)سیاه:غیر قابل پیش بینی-قهوه ای:منطقی-سفید:شخصیت گیرا و تاثیر گذار دارید.

۵)اگر پاسخ شما مثبت است فردی فرصت طلب هستید.

۶)پاسخ به این سوال نشان می دهد چه فردی را محرم اسرارتان قرار می دهید:خانه:همسرتان- اسب:دوستانتان.

۷)ترتیب رنگها نشان دهنده ی اولویت جنبه های مختلف زندگی شماست: آبی:دوستان-سبز:شغل-قرمز:احساسات-سیاه:مرگ

سفید:ازدواج.